Strenght Switch #GROWSTRONG
Manchmal kritisieren wir uns selbst, ohne zu merken, dass genau diese Eigenschaften auch Stärken sein können. Mit diesem Tool lernen Jugendliche, eine Eigenschaft, die sie an sich selbst kritisieren, als mögliche Stärke zu erkennen und diese im Körper zu verankern. So können sie sie jederzeit abrufen und ihre Selbstkritik Schritt für Schritt in Selbstbewusstsein verwandeln.
Verknüpfungsmöglichkeit:
Der Tipp eignet sich ideal als Ergänzung zur Filmlektion #GROWSTRONG und allen anderen GROWSTRONG Balance Tipps.
Dauer: 10 Minuten
So geht’s...
- Power Pause: Setz dich bequem hin oder stehe auf. Stelle deine Füsse auf den Boden und lockere deine Schultern. Atme 2-3-mal tief ein und aus. Spüre in deinen Körper hinein.
- Check-in: Stell dir die folgende Frage: «Was kritisiere ich oft an mir?» Schreibe 1-2 Dinge auf. Beispiele: "Ich bin zu sensibel", "Ich mache Dinge zu langsam", "Ich verliere schnell die Geduld" etc.
- Power entdecken: Frage dich jetzt: Welche Stärke steckt gerade deswegen in mir?
- Selbstliebe-Umarmung: Leg die rechte Hand auf deine linke Schulter, dann die linke Hand auf die rechte Schulter – wie eine Umarmung für dich selbst. Atme tief ein und aus, spüre die Berührung auf deiner Brust und deinen Schultern. Sage währenddessen deinen Satz leise im Kopf oder flüsternd 2-3-mal: Ich bin stark, weil … (z.B weil ich viel Mitgefühl habe). Nimm die Wirkung des Satzes wahr.
- Power umsetzten: Schreibe deine Stärke auf eine Karte oder in ein Heft. Mach heute eine kleine Sache, die zu dieser Stärke passt, z.B. einer Person gut zuhören, wenn sie etwas erzählt, eine Aufgabe besonders gründlich erledigen oder etwas in deinem Tempo durchführen.
Arbeitsmaterial
WAS IST EIN GORILLA-TIPP?
Ein GORILLA-Tipp ist eine inspirierende 10–20-minütige Aktivität für mehr Bewegung, Fokus oder Entspannung. Perfekt als Start in den Schultag, kurze Pause zwischendurch oder bei Unruhe. Der Tipp kann individuell oder mit der ganzen Klasse umgesetzt werden.
Weitere Lektionen
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