Reset in 60 Sekunden #GROWSTRONG
Manchmal braucht man keinen Plan, sondern einfach eine kurze Pause für sich und den eigenen Körper. Dieses Tool hilft Jugendlichen, Stress loszulassen und wieder klarer zu werden. Es kann überall angewendet werden: in der Schule, zu Hause oder unterwegs.
Verknüpfungsmöglichkeit:
Der Tipp eignet sich ideal als Ergänzung zur Filmlektion #GROWSTRONG und allen anderen GROWSTRONG Balance Tipps.
Dauer: 1 Minute
So geht’s...
- Power Pause: Bleib kurz stehen oder setz dich an einen ruhigen Ort und stell beide Füsse auf den Boden. Richte deinen Blick auf einen ruhigen Punkt – zum Beispiel aus dem Fenster – oder senke ihn entspannt nach unten. Zähle langsam bis 10.
- Dein Move: Wähle eine Bewegung: Hände fest zu Fäusten ballen und lösen, Zehen einkrallen und wieder lösen, Kiefer lösen, indem du ihn langsam hin und her bewegst etc.
- Power Breath: Atme ruhig durch die Nase ein. Atme länger durch den Mund oder die Nase aus. Wenn es dir hilft, zähle still im Kopf mit: z.B. 4 Sekunden einatmen – 6 Sekunden ausatmen.
- Check-in: Frage dich kurz: «Was in meinem Körper fühlt sich jetzt ruhiger an?» (Ein kleines bisschen reicht.)
- Power Boost: Nutze den Reset bewusst, z.B.: vor einer Prüfung, nach einer Pause oder wenn du merkst: Es wird mir gerade zu viel.
Arbeitsmaterial
WAS IST EIN GORILLA-TIPP?
Ein GORILLA-Tipp ist eine inspirierende 10–20-minütige Aktivität für mehr Bewegung, Fokus oder Entspannung. Perfekt als Start in den Schultag, kurze Pause zwischendurch oder bei Unruhe. Der Tipp kann individuell oder mit der ganzen Klasse umgesetzt werden.
Weitere Lektionen
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