Mein Körper merkt’s zuerst #GROWSTRONG
Manchmal merkt der Körper früher als der Kopf, wenn gerade zu viel los ist. Mit dieser kleinen Übung können Jugendliche die Signale ihres Körpers früh wahrnehmen und direkt etwas tun, das ihnen guttut. So sind sie dem Stress einen Schritt voraus – und im Idealfall wird diese Übung zu einem einfachen Alltags-Tool, das sie jederzeit einsetzen können.
Verknüpfungsmöglichkeit:
Der Tipp eignet sich ideal als Ergänzung zur Filmlektion #GROWSTRONG und allen anderen GROWSTRONG Balance Tipps.
Dauer: 5 Minuten
So geht’s...
- Power Pause: Du kannst dich hinstellen oder setzen, stell beide Füsse auf den Boden. Atme einige Male ruhig ein und aus.
- Körper Action: Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper: Was nimmst du gerade in deinem Körper wahr? Spürst du irgendwo Spannung, Druck, Unruhe, ein Kribbeln oder Zittern? Typische Stellen können sein: Schultern oder Nacken (verspannt, hart), Kiefer (zusammengebissen), Kopf (Druck, Pochen).
- Dein Relax-Hack: Überlege dir, was dir jetzt helfen kann, um ruhiger oder klarer zu werden und die Spannung zu lösen.
- Power spüren und dein Relax-Hack festhalten: Spüre nach: Fühlt sich etwas leichter, ruhiger, klarer oder lockerer an? Schreibe deinen Relax-Hack auf oder merke ihn dir.
- Probier‘s im Alltag! Sobald du merkst, dass dir gerade etwas zu viel wird, halte kurz inne, nimm deine Körpersignale wahr und wende deinen Relax-Hack an.
Arbeitsmaterial
WAS IST EIN GORILLA-TIPP?
Ein GORILLA-Tipp ist eine inspirierende 10–20-minütige Aktivität für mehr Bewegung, Fokus oder Entspannung. Perfekt als Start in den Schultag, kurze Pause zwischendurch oder bei Unruhe. Der Tipp kann individuell oder mit der ganzen Klasse umgesetzt werden.
Weitere Lektionen
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